瞬発力を上げるための筋トレ方法は?

瞬発力向上を目的とした筋力トレーニングでは最大速度でトレーニングする必要があります! 負荷1RM(マックス)の30~60%の負荷を使います。 回数限界までを最大速度で行います。 インターバル2~5分と長めに設定しましょう … “瞬発力を上げるための筋トレ方法は?” の続きを読む

身体を引き締めるための筋トレ方法は?

引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります! 負荷1RM(マックス)の60~70%の負荷を使います。 回数15~20回を素早く行います。 インターバル30秒以内とできるだけ短めに設定しましょう … “身体を引き締めるための筋トレ方法は?” の続きを読む

筋肥大するための筋トレ方法は?

筋肥大を目的とした筋力トレーニングでは筋疲労を最大限に起こす必要があります! 負荷重すぎるのも軽すぎるのも筋肥大には向いていないので、1RM(マックス)の75~85%の負荷を使います。 回数8~12回、または限界まで行い … “筋肥大するための筋トレ方法は?” の続きを読む

【まとめ】自重トレーニング一覧を部位別に紹介!

主要な各部位ごとの基本的な自重トレーニングを紹介します。自重トレーニングは、器具を使わずに行えるので、場所を問わず安全行えることが大きなメリットです。また、より機能的な動きを使ってトレーニングするので体幹や大きな筋肉を効 … “【まとめ】自重トレーニング一覧を部位別に紹介!” の続きを読む

筋肉痛はどうして起こるのか?予防方法や対処の仕方も紹介!

アスリートやあらゆるトレーニーにとっては、筋肉痛は縁を切っても切れない関係でしょう。トレーニングを続けていくうえでは、筋肉痛とうまく付き合っていかなければいけないので、少しでも筋肉痛を軽減する努力が必要です。筋肉痛がどう … “筋肉痛はどうして起こるのか?予防方法や対処の仕方も紹介!” の続きを読む

クロストレーニングって何…?5W1Hでお答えします!

長年1つの競技を専門的に行っていると、思ってもいない弊害が起きたり、筋力に極端に偏りがでてしまいます。それらを改善するためにクロストレーニングが有効になります。クロストレーニングはいつ、どこで、だれが、何を、なぜ、どのよ … “クロストレーニングって何…?5W1Hでお答えします!” の続きを読む

運動神経が良くなる…?コーディネーショントレーニング!

コーディネーショントレーニングにあまり馴染みのない人が多いかもしれませんが、スポーツ選手にとってはとても大切なトレーニングです。コーディネーション能力の特徴、そしてこの能力を最も必要とするスポーツであるサッカーを例に解説 … “運動神経が良くなる…?コーディネーショントレーニング!” の続きを読む

SAQトレーニングとは…?3種類の「スピード要素」を紹介!

スピード能力は、主に「スピード」「アジリティ」「クイックネス」3つの要素に分けられます。速さの質を求めるためには、これらの要素を総合的にトレーニングする必要があり、特にスポーツの分野で広く取り入れられています。それぞれの … “SAQトレーニングとは…?3種類の「スピード要素」を紹介!” の続きを読む

【まとめ】筋トレ・フリーウエイトトレーニング用語一覧!

筋トレ、フリーウエイトトレーニングには数多くの種目があり、種目名はトレーニングの対象となる身体の部位、基本姿勢、そして動きを表す単語の組み合わせによって構成されています。カタカナ表記が多いので最初はわかりにくいですが、「 … “【まとめ】筋トレ・フリーウエイトトレーニング用語一覧!” の続きを読む

主働筋、拮抗筋、共働筋(協働筋)の違いを解説します!

筋肉は、一部分だけが動いているのではなく、いくつかの筋肉が連動して働くことで動作はつくり出されます。ひとつの動作で、主働筋、拮抗筋、共働筋(協働筋)が働いており、相反神経支配によって連動しています。これらの違いと、主なト … “主働筋、拮抗筋、共働筋(協働筋)の違いを解説します!” の続きを読む