身体の引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります！ 負荷１RM（マックス）の６０％の負荷を使います。 回数１５回～２０回を素早くで行います。 インターバル３０秒と短めに設定しましょう。 セット … “身体を引き締めるための筋トレ方法は？” の続きを読む
投稿者: RYUJI
瞬発力を上げるための筋トレ方法は？
瞬発力向上を目的とした筋力トレーニングでは最大速度でトレーニングする必要があります！ 負荷１RM（マックス）の３０～６０％の負荷を使います。 回数限界までを最大速度で行います。 インターバル２～５分と長めに設定しましょう … “瞬発力を上げるための筋トレ方法は？” の続きを読む
身体を引き締めるための筋トレ方法は？
引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります！ 負荷１RM（マックス）の６０～７０％の負荷を使います。 回数１５～２０回を素早く行います。 インターバル３０秒以内とできるだけ短めに設定しましょう … “身体を引き締めるための筋トレ方法は？” の続きを読む
筋肥大するための筋トレ方法は？
筋肥大を目的とした筋力トレーニングでは筋疲労を最大限に起こす必要があります！ 負荷重すぎるのも軽すぎるのも筋肥大には向いていないので、１RM（マックス）の７５～８５％の負荷を使います。 回数８～１２回、または限界まで行い … “筋肥大するための筋トレ方法は？” の続きを読む
【まとめ】自重トレーニング一覧を部位別に紹介！
主要な各部位ごとの基本的な自重トレーニングを紹介します。自重トレーニングは、器具を使わずに行えるので、場所を問わず安全行えることが大きなメリットです。また、より機能的な動きを使ってトレーニングするので体幹や大きな筋肉を効 … “【まとめ】自重トレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む
筋肉痛はどうして起こるのか？予防方法や対処の仕方も紹介！
アスリートやあらゆるトレーニーにとっては、筋肉痛は縁を切っても切れない関係でしょう。トレーニングを続けていくうえでは、筋肉痛とうまく付き合っていかなければいけないので、少しでも筋肉痛を軽減する努力が必要です。筋肉痛がどう … “筋肉痛はどうして起こるのか？予防方法や対処の仕方も紹介！” の続きを読む
クロストレーニングって何…？５Ｗ１Ｈでお答えします！
長年１つの競技を専門的に行っていると、思ってもいない弊害が起きたり、筋力に極端に偏りがでてしまいます。それらを改善するためにクロストレーニングが有効になります。クロストレーニングはいつ、どこで、だれが、何を、なぜ、どのよ … “クロストレーニングって何…？５Ｗ１Ｈでお答えします！” の続きを読む
運動神経が良くなる…？コーディネーショントレーニング！
コーディネーショントレーニングにあまり馴染みのない人が多いかもしれませんが、スポーツ選手にとってはとても大切なトレーニングです。コーディネーション能力の特徴、そしてこの能力を最も必要とするスポーツであるサッカーを例に解説 … “運動神経が良くなる…？コーディネーショントレーニング！” の続きを読む
SAQトレーニングとは…？３種類の「スピード要素」を紹介！
スピード能力は、主に「スピード」「アジリティ」「クイックネス」３つの要素に分けられます。速さの質を求めるためには、これらの要素を総合的にトレーニングする必要があり、特にスポーツの分野で広く取り入れられています。それぞれの … “SAQトレーニングとは…？３種類の「スピード要素」を紹介！” の続きを読む
【まとめ】筋トレ・フリーウエイトトレーニング用語一覧！
筋トレ、フリーウエイトトレーニングには数多くの種目があり、種目名はトレーニングの対象となる身体の部位、基本姿勢、そして動きを表す単語の組み合わせによって構成されています。カタカナ表記が多いので最初はわかりにくいですが、「 … “【まとめ】筋トレ・フリーウエイトトレーニング用語一覧！” の続きを読む