引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります！
負荷
１RM（マックス）の６０～７０％の負荷を使います。
回数
１５～２０回を素早く行います。
インターバル
３０秒以内とできるだけ短めに設定しましょう。
セット数
２～３セットで、もし可能ならセット数を増やします。
週頻度
大筋群の同じ部位のトレーニングは週２回で十分です。小筋群は週３回も可能です。
トレーニング例（ベンチプレスMAX１００ｋｇの場合）
負荷：６５ｋｇ
回数：１５回
インターバル：３０秒
セット数：３セット
週頻度：２日
