カテゴリー: フィットネスQ&A

身体の引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります！ 負荷１RM（マックス）の６０％の負荷を使います。 回数１５回～２０回を素早くで行います。 インターバル３０秒と短めに設定しましょう。 セット … “身体を引き締めるための筋トレ方法は？” の続きを読む

瞬発力向上を目的とした筋力トレーニングでは最大速度でトレーニングする必要があります！ 負荷１RM（マックス）の３０～６０％の負荷を使います。 回数限界までを最大速度で行います。 インターバル２～５分と長めに設定しましょう … “瞬発力を上げるための筋トレ方法は？” の続きを読む

引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります！ 負荷１RM（マックス）の６０～７０％の負荷を使います。 回数１５～２０回を素早く行います。 インターバル３０秒以内とできるだけ短めに設定しましょう … “身体を引き締めるための筋トレ方法は？” の続きを読む

筋肥大を目的とした筋力トレーニングでは筋疲労を最大限に起こす必要があります！ 負荷重すぎるのも軽すぎるのも筋肥大には向いていないので、１RM（マックス）の７５～８５％の負荷を使います。 回数８～１２回、または限界まで行い … “筋肥大するための筋トレ方法は？” の続きを読む