瞬発力を上げるための筋トレ方法は?

瞬発力向上を目的とした筋力トレーニングでは最大速度でトレーニングする必要があります! 負荷1RM(マックス)の30~60%の負荷を使います。 回数限界までを最大速度で行います。 インターバル2~5分と長めに設定しましょう … “瞬発力を上げるための筋トレ方法は?” の続きを読む

身体を引き締めるための筋トレ方法は?

引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります! 負荷1RM(マックス)の60~70%の負荷を使います。 回数15~20回を素早く行います。 インターバル30秒以内とできるだけ短めに設定しましょう … “身体を引き締めるための筋トレ方法は?” の続きを読む

筋肥大するための筋トレ方法は?

筋肥大を目的とした筋力トレーニングでは筋疲労を最大限に起こす必要があります! 負荷重すぎるのも軽すぎるのも筋肥大には向いていないので、1RM(マックス)の75~85%の負荷を使います。 回数8~12回、または限界まで行い … “筋肥大するための筋トレ方法は?” の続きを読む