瞬発力を上げるための筋トレ方法は？

瞬発力向上を目的とした筋力トレーニングでは最大速度でトレーニングする必要があります！

負荷
１RM（マックス）の３０～６０％の負荷を使います。

回数
限界までを最大速度で行います。

インターバル
２～５分と長めに設定しましょう。

セット数
２～３セットで、もし可能ならセット数を増やします。

週頻度
週２～３回で十分です。

トレーニング例（ベンチプレスMAX１００ｋｇの場合）
負荷：４５ｋｇ
回数：３０回
インターバル：３分
セット数：３セット
週頻度：２日