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疲労回復に有効な栄養素は…？主な疲労回復食材を紹介！

疲労回復に効果のある栄養素と食材について解説します。疲労回復に効果のある栄養素疲労は、身体に必要な栄養素が不足したり、うまく働かないことが原因のひとつになるため、不足を補うための栄養素を積極的に摂ることが疲労回復につ … “疲労回復に有効な栄養素は…？主な疲労回復食材を紹介！” の続きを読む

体脂肪を減らすための基本的な考え方を解説します。体脂肪の特徴人の身体は、脂肪組織と*徐脂肪組織に分けられます。脂肪組織は、最低限必要な脂肪と*貯蔵脂肪があり、最低限必要な脂肪は体脂肪で表すと、男性は３％～４％、女性 … “ダイエットへの第一歩！体脂肪について理解しよう！” の続きを読む

筋肉や骨、血液を強化するための栄養と食事について解説します。食事方法特にアスリートの練習期は、運動強度も高く、運動量も多い傾向にあります。その場合、必要なエネルギー量や栄養素はもちろん増えます。考え方としては、食事 … “身体をつくる栄養とは…？筋肉・骨・血液を強化しよう！” の続きを読む

スポーツ選手の練習期、試合期、オフ期の食事について解説します。期分け多くのスポーツは、試合から試合の流れの中で、期は大きく３つに分けることができます。それぞれの期は目的が違い、練習強度や量が違うため、食事の摂り方が … “アスリートの練習期、試合期、オフ期の正しい食事方法！” の続きを読む

健康的で引き締まった身体になるための成人期女性の運動と栄養について解説します。運動の大切さ健康のためだけでなく、美を追求する成人期女性が増えています。健康維持のためにも、理想の体型を手に入れ、維持するためにも運動はと … “【成人女性】理想的な運動方法と食事の注意点について解説！” の続きを読む

トレーニング効果を上げるためには、知っておかなければいけない基本原則があります。トレーニングを効率的に行うために、次の６つの原則を意識しましょう。過負荷筋肉は、継続的に刺激を与えると、その刺激に適応するようになってい … “【重要】トレーニングの基本原則６箇条！運動初心者は必読。” の続きを読む

骨と筋肉の強化を目指すシニア世代の栄養摂取について解説します。シニア世代の特徴年齢を重ねると、感覚機能（嗅覚、聴覚、視覚、味覚など）が鈍化します。唾液の分泌も少なくなり、消化や呼吸機能も低下します。また、肺活量や筋 … “【シニア世代】骨粗鬆予防や正しい食事方法について解説！” の続きを読む

生活習慣病のリスクを避ける成人期の栄養摂取について解説します。成人期の区分成人期とは２０歳から６４歳までの期間をいいます。そのうち、３つの期に区分できます。生活習慣病のリスク成人期になると、基礎代謝量が低下するの … “【成人期】生活習慣病を予防するための食事について解説！” の続きを読む

成長期に大切な骨と筋肉の発達を促すための栄養と食事について解説します。成長期の必要なエネルギー量年齢や性別などによって、身体が必要とする栄養は異なります。その中でも、一番エネルギー必要量が多くなるのが、男性は１５歳～ … “【成長期】幼児期、学童期、思春期の子どもの食事方法！” の続きを読む

人間は食べものから摂取した栄養素を分解し、生きるためのエネルギーを得ています。取り込んだ栄養素からエネルギーをつくることをエネルギー代謝といいます。エネルギー消費量は基礎代謝量と生活活動代謝量の合計です。１日にエネルギ … “基礎代謝、生活活動代謝、エネルギー必要量の計算方法！” の続きを読む