筋トレ、フリーウエイトトレーニングには数多くの種目があり、種目名はトレーニングの対象となる身体の部位、基本姿勢、そして動きを表す単語の組み合わせによって構成されています。
カタカナ表記が多いので最初はわかりにくいですが、「身体の部位」「姿勢」「動作」「握り方」の基本的な用語を覚えることですぐに理解できるようになります。
身体の部位の用語
・チェスト（胸）
例：チェストプレス
・ラット（広背筋）
例：ラットプルダウン
・ショルダー（肩）
例：ショルダープレス
・リアデルト（三角筋後部）
例：リアデルトフライ
・バイセップス（上腕二頭筋）
バイセップスカール
・トライセップス（上腕三頭筋）
例：トライセップスエクステンション
・ヒップ（尻）
例：ヒップリフト
・レッグ（脚）
例：レッグプレス
・カーフ（ふくらはぎ）
例：カーフレイズ
・アブドミナル（腹筋）
例：アブドミナルクランチ
・トーソ（体幹）
例：トーソローテーション
≪合わせて読む↑≫
筋トレ姿勢の用語
・アップライト（垂直、直立）
例：アップライトローイング
・フロント（前、前面、前方）
例：フロントレイズ
・バック（背中、後ろ）
例：バックランジ
・ラテラル（横、側方）
例：ラテラルレイズ
・オルタネイト（交互の、互い違いの）
例：オルタネイトダンベルカール
・リバース（反対の、逆にすること）
リバースプランク
・インクライン（傾斜のついた姿勢、頭が上で足が下）
例：インラインプッシュアップ
・デクライン（傾斜のついた姿勢、頭が下で足が上）
例：デクラインプッシュアップ
・ベントオーバー（立位で上体を前屈した姿勢）
例：ベントオーバーローイング
・プローン（うつ伏せで横たわる姿勢）
例：プローンレッグレイズ
・シーテッド（座位）
例：シーテッドローイング
・ライイング（臥位、寝そべった状態）
例：ライイングトライセプスエクステンション
・スタンディング（立位）
例：スタディングカーフレイズ
≪合わせて読む↑≫
筋トレ動作の用語
・プレス（押す）
例：ベンチプレス
・プル（引っぱる）
例：プルオーバー
・ロー「ローイング」（引く）
例：シーテッドロー（ローイング）
・フライ（翼を広げて飛ぶような動作）
例：ダンベルフライ
・カール（巻き上げる）
例：レッグカール
・エクステンション（伸ばす）
例：レッグエクステンション
・レイズ（持ち上げる、拳上する）
例：レッグレイズ
・リフト（引き上げる）
例：デッドリフト
・アダクション（内転）
例：ヒップアダクション
・アブダクション（外転）
例：ヒップアブダクション
・ランジ（大きく踏み出す）
例：サイドランジ
・クランチ（かがめる）
例：アブドミナルクランチ
・ツイスト（ひねる）
例：アブドミナルツイスト
ウェイトの握り方の用語
・ミディアムグリップ/スタンダードグリップ（通常手幅の握り方）
例：ベンチプレス
・ワイドグリップ（広い手幅の握り方）
例：ワイドグリップベンチプレス
・ナローグリップ（狭い手幅の握り方）
例：ナローグリップベンチプレス
・オーバーハンドグリップ（順手）
例：ベントオーバーローイング
・アンダーハンドグリップ（逆手）
例：バーベルアームカール
・オルタネイトグリップ（左右の手が互い違いの握り方）
例：オルタネイトグリップデッドリフト
・ニュートラルグリップ/パラレルグリップ（左右の手のひらが向き合う握り方）
例：ハンマーカール
・リバースグリップ（通常の握り方とは逆の握り方）
例：リバースカール
・サムアラウンドグリップ（親指でバ―に巻き付ける握り方）
例：ダンベルフライ
・サムレスグリップ（親指をバーに巻き付けない握り方）
例：チンニング
・フックグリップ（親指をバーに巻き付け、人差し指・中指で覆う握り方）
例：デッドリフト
・スピネイトグリップ（動作の中で手首を回外させる握り方）
例：スピネイトダンベルアームカール
・ワンハンドグリップ（片手でウェイトを保持する）
例：ワンハンドローイング
・ピンチグリップ（握らずに、つまんでウエイトを保持する）
例：握力強化のウエイトトレーニング
≪合わせて読む↑≫
まとめ
筋トレを長く続けていると、さまざまな種目のトレーニングを行うようになります。特にフリーウェイトトレーニングは汎用性が高く、ひとつの器具でたくさんのバリエーションのトレーニングができるので効果的です。
トレーニングの姿勢や動作には一定のパターンがあり、そのパターンを理解することによって正しくトレーニングすることが可能になります。その第一歩が筋トレ・フリーウェイトトレーニング用語をしっかり覚えることなので、ここで紹介した基本的な用語は予習しておくとよいでしょう。
