人体には、約６００のさまざまな筋があり、骨格筋、心筋、平滑筋の３つに分類されます。
その中で、一般的に「筋肉」と呼ばれているのが骨格筋で、関節を挟んで両側の骨に付着しています。骨格筋は運動の基盤となるだけではなく、体温の保持や身体の保護など大きな役割を担っています。
ここでは、全身の筋肉の名称と主な機能について紹介します。
目次
上半身の筋肉の名前と主な役割
首・胸・上背の筋肉
① 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
頸部の屈曲、側屈、回旋
② 僧帽筋（そうぼうきん）
肩甲骨の拳上、内転、上方回旋
③ 大胸筋（だいきょうきん）
肩関節（上腕）の内転、屈曲など
④ 板状筋（ばんじょうきん）
頭（頸部）の伸展、側屈
肩・腕の筋肉
⑤ 三角筋（さんかくきん）
肩（上腕）の外転、伸展、屈曲など
⑥ 棘上筋（きょくじょうきん）
肩関節の外転
⑦ 棘下筋（きょっかきん）
肩関節の外旋、伸展
⑧ 小円筋（しょうえんきん）
肩関節の外旋、伸展、内転
⑨ 大円筋（だいえんきん）
肩関節の内旋、伸展、内転
⑩ 肩甲下筋（けんこうかきん）
肩関節の内旋、内転、伸展
⑪ 烏口腕筋（うこうわんきん）
肩（上腕）の屈曲など
⑫ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
肘関節の屈曲、前腕の回外
⑬ 上腕筋（じょうわんきん）
肘関節の屈曲
⑭ 腕橈骨筋（わんとうこうきん）
肘関節の屈曲、前腕の回内、回外
⑮ 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）
手関節の掌屈、撓屈など
⑯ 長掌筋（ちょうしょうきん）
手関節の掌屈
⑰ 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）
手関節の掌屈、尺屈
⑱ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
肘関節の伸展など
⑲ 肘筋（ちゅうきん）
肘関節の伸展など
⑳ 長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）
手関節の背屈、撓屈
㉑ 短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）
手関節の背屈、撓屈
㉒ 尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）
手関節の背屈、尺屈
≪合わせて読む↑≫
体幹部の筋肉の名前と主な役割
体幹上部の筋肉
① 広背筋（こうはいきん）
肩（上腕）の内転、伸展など
② 前鋸筋（ぜんきょきん）
腕の拳上など
③ 腹直筋（ふくちょくきん）
体幹の屈曲、脊柱の側屈など
④ 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
体幹の側屈、反対側への回旋など
⑤ 内腹斜筋（ないふくしゃきん）
体幹の側屈、同じ側への回旋
⑥ 腰方形筋（ようほうけいきん）
体幹の側屈
⑦ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
直立姿勢の維持
体幹下部の筋肉
⑧ ・大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
・腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
股関節の外転、屈曲、内旋、股関節の伸展関節の伸展
⑨ ・腸腰筋（ちょうようきん）
・大腰筋（だいようきん）
・腸骨筋（ちょうこつきん）
股関節の屈曲、骨盤の前傾など
⑩ 股関節内転筋群（こかんせつないてんきんぐん）
・長内転筋（ちょうないてんきん）
・薄筋（はっきん）
股関節の内転など
⑪ 縫工筋（ほうこうきん）
股関節の屈曲、外転、外旋や膝関節の屈曲、内旋
⑫ 中殿筋（ちゅうでんきん）
股関節の外転など
⑬ 大殿筋（だいでんきん）
股関節の伸展など
下半身の筋肉の名前と主な役割
下半身前面の筋肉
① 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・大腿直筋（だいたいちょくきん）
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）
・外側広筋（がいそくこうきん）
・内側広筋（内側広筋）
膝関節の伸展、股関節の屈曲
② 長腓骨筋（ちょうひこつきん）
足関節の底屈、外反（回内）
③ 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
足関節の背屈、内反（回外）
④ 長指伸筋（ちょうししんきん）
足関節の背屈、外反（回内）など
下半身背面の筋肉
⑤ 大内転筋（だいないてんきん）
股関節の内転、外旋
⑥ ハムストリングス
・大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）
・半膜様筋（はんまくようきん）
股関節の伸展、膝関節の屈曲および内旋
⑦ 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）
・腓腹筋（ひふくきん）
・ヒラメ筋（ひらめきん）
足関節の底屈、膝関節の屈曲
まとめ
全身の筋肉はつながっています。運動をする際、どの筋肉が活動されていて、どの筋肉と連動しているかを大まかにイメージできるだけでトレーニングの効果に違いが出てきます。名称と役割を知ることはトレーニングの基礎なので覚えておきましょう。
