タグ: 筋トレ

主要な各部位ごとの基本的な自重トレーニングを紹介します。自重トレーニングは、器具を使わずに行えるので、場所を問わず安全行えることが大きなメリットです。また、より機能的な動きを使ってトレーニングするので体幹や大きな筋肉を効 … “【まとめ】自重トレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む

筋トレ、フリーウエイトトレーニングには数多くの種目があり、種目名はトレーニングの対象となる身体の部位、基本姿勢、そして動きを表す単語の組み合わせによって構成されています。カタカナ表記が多いので最初はわかりにくいですが、「 … “【まとめ】筋トレ・フリーウエイトトレーニング用語一覧！” の続きを読む

部位ごとの基本的なバーベルトレーニングを紹介します。バーベルと重量プレートを使って、何種類ものトレーニングが細かな負荷設定で行えるのでとても便利です。バーベル・プレートと併用して必要となるアイテムが、アジャスタブルベンチ … “【まとめ】バーベルトレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む

主要な各部位ごとの基本的なダンベルトレーニングを紹介します。ダンベルトレーニングは、細かな負荷設定が可能なうえ、ダンベルひとつで何種類ものトレーニングができるのでとても便利です。ダンベルと併用して必要となるアイテムが、ア … “【まとめ】ダンベルトレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む

「重いものを持ち上げる」だけが筋力トレーニングではありません。同じ種目でも、動作のスピード、動かし方、負荷のかけ方などによって効果が変わります。それらのバリエーションを知っておくと、適切なトレーニングができるようになるだ … “知らなきゃ損！筋トレのバリエーション５種類を詳しく解説！” の続きを読む

筋力トレーニングの頻度について解説します。頻度を決めるためには、超回復やルーティーン方法についても理解する必要があります。トレーニング不足やオーバートレーニングを起こさないように、規則正しく筋力トレーニング頻度を設定しま … “超回復を最大限に活かそう！筋トレの頻度はこれで決まり！” の続きを読む

筋力トレーニングのセット法を、優先性の原則をもとに、シングルセット、マルチセット、ピラミッドセットに分けて解説します。 筋力トレーニングは、１セットだけでは十分な効果は得られません。複数セットを行うときの組み立て方にはバ … “筋トレのセット法とは…？筋肥大、筋力UPには必須知識。” の続きを読む

筋力トレーニングを行うにあたって重要になるのが、強度とボリュームの設定です。筋力トレーニングの主な目的、負荷設定、レペティション・マキシマム（RM）、負荷を上げるタイミングについて解説します。目標に合わせて効率よくトレー … “実は間違いだらけ…？筋トレの正しい負荷設定を丁寧に解説！” の続きを読む