タグ: アスリートの栄養

アスリートのエネルギー補給に必要な補食の方法を解説します。 補食の必要性 補食は、３回の食事で不足する栄養素を補う目的があるので、食事と同じように栄養素のバランスを考えて摂ることが大切です。特に、消費エネルギーが多くなる … “運動前後の補食。コンビニを上手に活用して効率的に摂取！” の続きを読む

運動後の正しい栄養補給の仕方について解説します。 栄養補給のポイント 運動が終わると、骨格筋ではグリコーゲンの合成が始まります。このタイミングで適切な栄養、水分補給は運動中に消費したグリコーゲンの回復を促進させ、疲労回復 … “運動後の効果的な栄養補給！プロテインだけでは不足…？” の続きを読む

試合で最大限の力を発揮するための栄養と食事方法について解説します。 試合に必要なエネルギーと栄養素 どんな競技でも、試合では多くのエネルギーが必要です。このエネルギーをしっかり身体に蓄え、疲労がない状態で試合にのぞむこと … “試合前の効果的な食事とは…？糖質、ビタミンB₁がポイント！” の続きを読む

疲労回復に効果のある栄養素と食材について解説します。 疲労回復に効果のある栄養素 疲労は、身体に必要な栄養素が不足したり、うまく働かないことが原因のひとつになるため、不足を補うための栄養素を積極的に摂ることが疲労回復につ … “疲労回復に有効な栄養素は…？主な疲労回復食材を紹介！” の続きを読む

筋肉や骨、血液を強化するための栄養と食事について解説します。 食事方法 特にアスリートの練習期は、運動強度も高く、運動量も多い傾向にあります。その場合、必要なエネルギー量や栄養素はもちろん増えます。 考え方としては、食事 … “身体をつくる栄養とは…？筋肉・骨・血液を強化しよう！” の続きを読む

スポーツ選手の練習期、試合期、オフ期の食事について解説します。 期分け 多くのスポーツは、試合から試合の流れの中で、期は大きく３つに分けることができます。 それぞれの期は目的が違い、練習強度や量が違うため、食事の摂り方が … “アスリートの練習期、試合期、オフ期の正しい食事方法！” の続きを読む

発汗対策のための適切な水分補給の方法について解説します。 水分補給の内容 気温がそれほど高くなく、発汗量も多くない場合は、水で十分です。しかし、発汗量が多いときに水のみで水分補給を行うと、身体の中のミネラルバランスが崩れ … “スポーツドリンクの種類を比較！適切な水分補給をしよう！” の続きを読む