筋肥大を目的とした筋力トレーニングでは筋疲労を最大限に起こす必要があります！
負荷
重すぎるのも軽すぎるのも筋肥大には向いていないので、１RM（マックス）の７５～８５％の負荷を使います。
回数
８～１２回、または限界まで行います。
インターバル
３０～９０秒と短めに設定しましょう。
セット数
３～５セットで、理想は５セット行い、もし８回～１２回できないときは負荷を少し下げて行います。
週頻度
超回復に４８時間～７２時間かかるため同じ部位のトレーニングは週２回で十分です。
トレーニング例（ベンチプレスMAX１００ｋｇの場合）
負荷：８０ｋｇ
回数：１２回
インターバル：６０秒
セット数：５セット
週頻度：２日
