主要な各部位ごとの基本的なダンベルトレーニングを紹介します。ダンベルトレーニングは、細かな負荷設定が可能なうえ、ダンベルひとつで何種類ものトレーニングができるのでとても便利です。ダンベルと併用して必要となるアイテムが、ア … “【まとめ】ダンベルトレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む
投稿者: RYUJI
知らなきゃ損！筋トレのバリエーション５種類を詳しく解説！
「重いものを持ち上げる」だけが筋力トレーニングではありません。同じ種目でも、動作のスピード、動かし方、負荷のかけ方などによって効果が変わります。それらのバリエーションを知っておくと、適切なトレーニングができるようになるだ … “知らなきゃ損！筋トレのバリエーション５種類を詳しく解説！” の続きを読む
超回復を最大限に活かそう！筋トレの頻度はこれで決まり！
筋力トレーニングの頻度について解説します。頻度を決めるためには、超回復やルーティーン方法についても理解する必要があります。トレーニング不足やオーバートレーニングを起こさないように、規則正しく筋力トレーニング頻度を設定しま … “超回復を最大限に活かそう！筋トレの頻度はこれで決まり！” の続きを読む
筋トレのセット法とは…？筋肥大、筋力UPには必須知識。
筋力トレーニングのセット法を、優先性の原則をもとに、シングルセット、マルチセット、ピラミッドセットに分けて解説します。 筋力トレーニングは、１セットだけでは十分な効果は得られません。複数セットを行うときの組み立て方にはバ … “筋トレのセット法とは…？筋肥大、筋力UPには必須知識。” の続きを読む
実は間違いだらけ…？筋トレの正しい負荷設定を丁寧に解説！
筋力トレーニングを行うにあたって重要になるのが、強度とボリュームの設定です。筋力トレーニングの主な目的、負荷設定、レペティション・マキシマム（RM）、負荷を上げるタイミングについて解説します。目標に合わせて効率よくトレー … “実は間違いだらけ…？筋トレの正しい負荷設定を丁寧に解説！” の続きを読む
それ何トレーニング…？トレーニングの種類を正確に知ろう！
トレーニングを行うにあたって、目標とする運動能力に合わせて、トレーニング種目を選択しなければなりません。また、スポーツの場合、競技の特性、スキル、ポジションなどによって、求められる運動能力が異なります。できるだけ目的に適 … “それ何トレーニング…？トレーニングの種類を正確に知ろう！” の続きを読む
バランス重視！食品重量をベースに食事メニューをつくる！
食品の質量をベースにしたバランスのよいメニュー作りについて解説します。 年齢別・性別の食品ごとの摂取量 「日本人の食事摂取基準をもとにした、年齢・性別の食品ごとの摂取量（グラム表示）の目安です。あくまでも目安の摂取量です … “バランス重視！食品重量をベースに食事メニューをつくる！” の続きを読む
運動前後の補食。コンビニを上手に活用して効率的に摂取！
アスリートのエネルギー補給に必要な補食の方法を解説します。 補食の必要性 補食は、３回の食事で不足する栄養素を補う目的があるので、食事と同じように栄養素のバランスを考えて摂ることが大切です。特に、消費エネルギーが多くなる … “運動前後の補食。コンビニを上手に活用して効率的に摂取！” の続きを読む
運動後の効果的な栄養補給！プロテインだけでは不足…？
運動後の正しい栄養補給の仕方について解説します。 栄養補給のポイント 運動が終わると、骨格筋ではグリコーゲンの合成が始まります。このタイミングで適切な栄養、水分補給は運動中に消費したグリコーゲンの回復を促進させ、疲労回復 … “運動後の効果的な栄養補給！プロテインだけでは不足…？” の続きを読む
試合前の効果的な食事とは…？糖質、ビタミンB₁がポイント！
試合で最大限の力を発揮するための栄養と食事方法について解説します。 試合に必要なエネルギーと栄養素 どんな競技でも、試合では多くのエネルギーが必要です。このエネルギーをしっかり身体に蓄え、疲労がない状態で試合にのぞむこと … “試合前の効果的な食事とは…？糖質、ビタミンB₁がポイント！” の続きを読む