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主働筋、拮抗筋、共働筋（協働筋）の違いを解説します！

筋肉は、一部分だけが動いているのではなく、いくつかの筋肉が連動して働くことで動作はつくり出されます。ひとつの動作で、主働筋、拮抗筋、共働筋（協働筋）が働いており、相反神経支配によって連動しています。これらの違いと、主なト … “主働筋、拮抗筋、共働筋（協働筋）の違いを解説します！” の続きを読む

腕や足の曲げ伸ばしをしたり回したりする動作は、関節を中心として行われ、それぞれに呼び名がつけられています。主な関節運動である「屈曲」「伸展」「内転」「外転」「内旋」「外旋」「回内」「回外」「回旋」「側屈」の特徴について説 … “この関節の動き、何という名前…？関節運動の種類を解説！” の続きを読む

人体には、約６００のさまざまな筋があり、骨格筋、心筋、平滑筋の３つに分類されます。その中で、一般的に「筋肉」と呼ばれているのが骨格筋で、関節を挟んで両側の骨に付着しています。骨格筋は運動の基盤となるだけではなく、体温の保 … “全身の筋肉の名称一覧！トレーニングを始める第一歩！” の続きを読む

スポーツやボディメイクをする上で非常に重要となるのは、速筋と遅筋の性質の違いを知ることです。筋線維の種類と特徴、速筋と遅筋の長所や短所、適したスポーツ、鍛え方、比率、測定方法などを解説します。筋線維とは筋肉の中には、 … “速筋と遅筋って何…？知っておかなければいけない理由。” の続きを読む

ストレッチは、身体の柔軟性を高めたり、疲労回復をするための柔軟性トレーニングとして取り入れられています。しかし、筋肉を伸ばせばいいわけではなく、目的に合わせて正しくストレッチする必要があります。ストレッチは大きく分けて … “【解説】効果的なストレッチ法４種類！使い分けがポイント！” の続きを読む

柔軟性を高めるトレーニングは、関節を大きく動かして、筋肉、腱、靱帯などを十分に伸ばす「ストレッチ」によって行われます。柔軟性トレーニングの種類、効果や注意点、そして柔軟性に影響を及ぼす要因ついて解説します。柔軟性とは … “柔軟性トレーニングの種類、効果、注意点について徹底解説！” の続きを読む

ランニングなど、有酸素運動を行う場合は、目的とレベルに合わせた運動強度を設定することが必要です。心拍数や主観的運動強度（PRE）を使った運動強度の設定方法について解説します。目標心拍数を設定するランニングでは、心拍数 … “ランニングの正しい強度設定！心拍数やキツさの度合いが鍵！” の続きを読む

全身持久力トレーニングは、持続性トレーニング、インターバルトレーニング、レペティショントレーニングに大きく分類されます。それぞれ効果が異なるので、目的に合わせて上手に使い分けることが必要です。全身持久力の必要性と、各トレ … “スタミナを高めるには…？全身持久力トレーニングを解説！” の続きを読む

心拍数、最大酸素摂取量（VO₂MAX）、無酸素性作業閾値（AT）、乳酸性作業閾値（LT）など、全身持久力トレーニングの指標と測定方法について解説します。全身性持久力とは？持久力とは、一定強度の運動を長時間続ける能力 … “持久力を知ろう！全身持久力の指標と測定方法を比較・解説！” の続きを読む

部位ごとの基本的なバーベルトレーニングを紹介します。バーベルと重量プレートを使って、何種類ものトレーニングが細かな負荷設定で行えるのでとても便利です。バーベル・プレートと併用して必要となるアイテムが、アジャスタブルベンチ … “【まとめ】バーベルトレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む