身体の引き締めを目的とした筋力トレーニングでは筋持久力を鍛える必要があります！
負荷
１RM（マックス）の６０％の負荷を使います。
回数
１５回～２０回を素早くで行います。
インターバル
３０秒と短めに設定しましょう。
セット数
４～６セットで、もし可能ならセット数を増やします。
週頻度
週２～３回で十分です。
トレーニング例（ベンチプレスMAX１００ｋｇの場合）
負荷：６０ｋｇ
回数：２０回
インターバル：３０秒
セット数：６セット
週頻度：２日
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