ストレッチは、身体の柔軟性を高めたり、疲労回復をするための柔軟性トレーニングとして取り入れられています。しかし、筋肉を伸ばせばいいわけではなく、目的に合わせて正しくストレッチする必要があります。 ストレッチは大きく分けて … “【解説】効果的なストレッチ法４種類！使い分けがポイント！” の続きを読む
カテゴリー: トレーニング
柔軟性トレーニングの種類、効果、注意点について徹底解説！
柔軟性を高めるトレーニングは、関節を大きく動かして、筋肉、腱、靱帯などを十分に伸ばす「ストレッチ」によって行われます。柔軟性トレーニングの種類、効果や注意点、そして柔軟性に影響を及ぼす要因ついて解説します。 柔軟性とは … “柔軟性トレーニングの種類、効果、注意点について徹底解説！” の続きを読む
ランニングの正しい強度設定！心拍数やキツさの度合いが鍵！
ランニングなど、有酸素運動を行う場合は、目的とレベルに合わせた運動強度を設定することが必要です。心拍数や主観的運動強度（PRE）を使った運動強度の設定方法について解説します。 目標心拍数を設定する ランニングでは、心拍数 … “ランニングの正しい強度設定！心拍数やキツさの度合いが鍵！” の続きを読む
スタミナを高めるには…？全身持久力トレーニングを解説！
全身持久力トレーニングは、持続性トレーニング、インターバルトレーニング、レペティショントレーニングに大きく分類されます。それぞれ効果が異なるので、目的に合わせて上手に使い分けることが必要です。全身持久力の必要性と、各トレ … “スタミナを高めるには…？全身持久力トレーニングを解説！” の続きを読む
持久力を知ろう！全身持久力の指標と測定方法を比較・解説！
心拍数、 最大酸素摂取量（VO₂MAX）、無酸素性作業閾値（AT）、乳酸性作業閾値（LT）など、全身持久力トレーニングの指標と測定方法について解説します。 全身性持久力とは？ 持久力とは、一定強度の運動を長時間続ける能力 … “持久力を知ろう！全身持久力の指標と測定方法を比較・解説！” の続きを読む
【まとめ】バーベルトレーニング一覧を部位別に紹介！
部位ごとの基本的なバーベルトレーニングを紹介します。バーベルと重量プレートを使って、何種類ものトレーニングが細かな負荷設定で行えるのでとても便利です。バーベル・プレートと併用して必要となるアイテムが、アジャスタブルベンチ … “【まとめ】バーベルトレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む
【まとめ】ダンベルトレーニング一覧を部位別に紹介！
主要な各部位ごとの基本的なダンベルトレーニングを紹介します。ダンベルトレーニングは、細かな負荷設定が可能なうえ、ダンベルひとつで何種類ものトレーニングができるのでとても便利です。ダンベルと併用して必要となるアイテムが、ア … “【まとめ】ダンベルトレーニング一覧を部位別に紹介！” の続きを読む
知らなきゃ損！筋トレのバリエーション５種類を詳しく解説！
「重いものを持ち上げる」だけが筋力トレーニングではありません。同じ種目でも、動作のスピード、動かし方、負荷のかけ方などによって効果が変わります。それらのバリエーションを知っておくと、適切なトレーニングができるようになるだ … “知らなきゃ損！筋トレのバリエーション５種類を詳しく解説！” の続きを読む
超回復を最大限に活かそう！筋トレの頻度はこれで決まり！
筋力トレーニングの頻度について解説します。頻度を決めるためには、超回復やルーティーン方法についても理解する必要があります。トレーニング不足やオーバートレーニングを起こさないように、規則正しく筋力トレーニング頻度を設定しま … “超回復を最大限に活かそう！筋トレの頻度はこれで決まり！” の続きを読む
筋トレのセット法とは…？筋肥大、筋力UPには必須知識。
筋力トレーニングのセット法を、優先性の原則をもとに、シングルセット、マルチセット、ピラミッドセットに分けて解説します。 筋力トレーニングは、１セットだけでは十分な効果は得られません。複数セットを行うときの組み立て方にはバ … “筋トレのセット法とは…？筋肥大、筋力UPには必須知識。” の続きを読む