最高のパフォーマンスをするために試合前、試合当日の心理状態を把握する方法、そして試合後の気持ちを知って次に活かす方法を解説します。
目次
試合における「心の状態」
試合が近づいてくると、不安や焦りが大きくなって、心に余裕がなくなっていくことがあります。ときにはイライラして攻撃的な態度になってしまうこともあります。
試合間近になって交感神経が優位になっているからです。
ときには、空回りしているような状態になってしまうこともあるので、心を落ち着かせて、気持ちを整えていくことができると、試合でもベストパフォーマンスが可能になります。
「試合前１カ月程度」「試合前日」「試合直前」という時系列で”質問“を使って気持ちを把握していきます。それぞれの段階で自分に投げかけた質問に自分で答えていくことによって、心の中に落ち着きを取り戻し、ベストな状態で試合に臨めるように心の状態を理解していくことができます。
場面ごとに効果的な”質問”を自分なりに見つけておくと、素早く気持ちを整えていくことができます。これができるようになると大事な場面でもメンタルの調整ができるスキルが身に付きます。
試合までの「心の状態」を把握するための質問
試合が近づいてくると、緊張や不安からイライラしがちです。また、試合当日や直前は、頭が真っ白になってしまうこともあります。それぞれの場面に適した”質問の力“を使って、心の準備をしていきましょう。
『試合１カ月前ぐらいから』
- 試合で望む結果を出すために、いまできることの中で優先度の高いのは何ですか？
- それらを、いつ、どのように、どれぐらい実行していきますか？
- 今日何をしますか？それによって望む結果に近づいていきますか？
『試合前日』
- 明日の試合で、最高の結果を出すために、今日をどのように過ごしますか？
- 明日の試合に必要なものは何ですか？
- 試合会場までの行き方や持ち物は、確認できていますか？
- 試合会場や集合場所に余裕を持って到着するためには、何時に出ればいいですか？
『試合当日』
- 試合で最大限のパフォーマンスができるように、試合までの時間を、どのように過ごしますか？
- 心の声をどんな言葉にすれば、最大限のパフォーマンスができますか？
『試合直前』
- 今、何に集中しますか？
- 勝利の先に手にしたいものは何ですか？
試合中の「心の状態」を把握するための質問
試合中、相手の勢いに押されたり、相手のペースに飲み込まれて力を発揮できなくなったりすることがあります。このようなときも、質問の力で心の状態を落ち着かせ、今すべきことに集中していくことが可能です。
『球技』
試合のリズムを変える質問
- 得点を取るために何をするか？
- この流れを変えるために何ができるか？
- 今の自分にできる最大の貢献は何か？
『格闘技』
集中力を取り戻させる質問
- どの技を使うか？
- どの作戦で行くか？
- どうやって勝利していくのか？
『タイムや順位を競う競技』
質問ではなく肯定の言葉
- 絶対勝つ
- 自分ならできる
- やってやる
『パフォーマンスを競う競技』
前向きで言葉のお守りになるような言葉
- 史上最高の演技を
- 練習でやってきたことを出すだけだ
- 必ずできる
試合後の「心の状態」を把握するための質問
試合に負けたときや、ミスをしたり思うようにいかなかったときは、できなかった自分を責めたり、後悔する気持ちを引きずってしますことがあります。そのようなときに、”質問の力“で前向きになる心の状態へ切り替えることが可能です。
まとめ
試合前から試合後まで、場面ごとに気持ちを切り替える質問を使って、心を落ち着かせたり前向きにしたりすることができます。繰り返すことで瞬時に「勝てる心」に切り替えができるようになります。
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